[...] serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2 serie Maszyna butterfly 1 seria Rozpiętki na ławce poziomej 1 seria Prostowanie ramion z linami, wyciąg górny 5 serii, coraz mniejszy ciężar i coraz większy rozstaw na szerokość Kickback 2 serie Od siedemnastego żyję za swoje, mnóstwo dystansu chodzę - sporo mi się [...]
Dobra Panie i Panowie dawno mnie nie było, ale juz jestem :D Forma na Sopot akutalna, czasu coraz mniej, tak to wygada. Dzisiaj klateczka + bicek 1. Wyciskanie leząc sztangi 4s 8powt, w ostatniej seri drop 2. Sztangielki skos 4s 10powt 3s negatyw 3. Sztangielki płasko 4s 12powt 3s pozytyw 4. Seria łączona Rozpietki skos 4s 12powt Sciaganie linek [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedz jest to tak rozpisane jak chcialbym zeby bylo(dla osoby zaawansowanej)co do hmb to dokupilem revolution bo fc mam polowe puszki w sumie daje mi to 600 tabl hmb dieta:(czyli tak aktualnie jadam nacodzien) 1)jajecznica z 3 duzych jaj smarzona na stolowej lyzce oliwy z oliwek z polowa cebuli,3 duzymi pieczarkami i 4 grube [...]
[...] gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 [...]
[...] 20x dużo szt.+25x20/20x (dużo+2) szt.+25x40/20x (dużo+4) szt.+25x40/20x (dużo+6) szt.+25x40 Maszyna do unoszenia kolan z ciężarem i wyciąg górny miałem akurat wolne, więc wykorzystałem sytuację – po czterech seriach łączonych brzuch miałem zniszczony. Po treningu 20 minut aero na rowerku stacjonarnym. [...]
Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak: ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html Stojaki [...]
[...] lekko serię na modlitewniku. W 3 serii przy wyciskaniu oburącz lekko się bałem, że mi się ta sztangielka na łeb zyebie więc nie chciałem szarżować. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 powtórzeń -2,5kg -5kg/7,5kg Pooowoluutku, do dobicia. 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -7kg -7kg -8kg Co do tego ćwiczenia pamiętam, że przy [...]
[...] się utrzymywać. W wyciskaniu sztangielki spowolniłem ruchy, co skutkowało tym, że bałem się już w ostatniej serii, że mi dwudziestka poleci z rąk. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 powtórzeń -5kg -5kg Lekko, powolne i dokładne ruchy uderzające dokładnie tam, gdzie miały trafić. 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -7kg -7kg -8kg [...]
podobny cenowo do tego co podałeś :-) Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html a tu wyciąg trochę droższy na prowadnicach Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html
[...] itp. Dziś powrót do rzeczywistości i do pracy na 0.30 po dwóch tygodniach urlopu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 13x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | 15x70kg (bez szarpania i pomocy wybicia z nóg) 3. Wiosłowanie [...]
[...] A no i ten sleep well serio daje radę, nie ma takiego bezcelowego wybudzania się w nocy ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny [...]